НОВОСТИ

Протеин - спортивная добавка, предназначенная для насыщения организма белком. Его получают из молочной сыворотки, говядины, яиц, сои. Основная задача, которую выполняет протеиновый коктейль, - восполнение дефицита белка в организме. Если говорить совсем простым языком, то протеин - аналог белковых продуктов (куриного филе, мяса, орехов и т.д.). Теперь вернёмся к основному вопросу.


Как пить протеин?

Норма белка 1,3 - 1,8 гр на каждый килограмм веса в сутки. Большую часть дневной нормы человек получает из пищи, протеиновый коктейль помогает восполнить дефицит. В зависимости от сбалансированности вашей диеты, протеин можно пить один, два или три раза в день.При этом смешивать протеиновый коктейль рекомендуется с водой. Для улучшения вкусовых качеств вместо воды можно использовать нежирное молоко, но только в случае, если у человека нет проблем с усвоением лактозы.


Когда пить протеин?

- Сывороточный протеин рекомендуется употреблять за час до тренировки, сразу после или вместо перекуса.
- Казеин - это сложный белок, который усваивается 6-8 часов, поэтому его стоит пить перед сном.
- Изолят белка усваивается максимально быстро, поэтому можно пить за час до тренировки и/или сразу после ее окончания.
- Многокомпонентный протеин - за два часа до физических упражнений или сразу.

Креатин - спортивная добавка, основным компонентом которой является азотсодержащая карбоновая кислота. Человеческий организм синтезирует креатин в поджелудочной железе и печени из аминокислот глицина, аргинина и метионина. Но для достижения лучших результатов спортсменам необходимо больше азотсодержащей карбоновой кислоты, чем можно получить из пищи.

*Самая популярная и эффективная (с точки зрения доказательной базы) форма креатина - креатин моногидрат. Здесь и ниже мы будем говорить именно про него.

Чтобы понять, для чего нужен креатин, рассмотрим процессы, которые происходят в мышцах. Энергию для работы (сокращений) мышце даёт АТФ (аденозина трифосфат). Когда молекула АТФ «отработана», она теряет одну из трёх фосфатных групп и превращается в аденозиндифосфат. Азотсодержащая карбоновая кислота способна регенерировать молекулу АТФ, что запускает новый цикл и мышцы получают большую силу и выносливость.Помимо регенерации АТФ моногидрат нейтрализует кислоты, чем снижает утомляемость мышц.


Как и когда принимать креатин?

Принимать моногидрат рекомендуется во время или после приёма пищи вне зависимости от тренировочного процесса, порция обычно составляет 3-5 грамм в день.

Что касается фазы загрузки - это распространенный стереотип, что нужно пить креатин не 5 грамм раз в день, а 10-15 грамм разбитых на три приема в течение недели-полутора.

Однако, последние актуальные исследования говорят о том, что загрузка креатином - не более, чем миф и уловка для увеличения потребления креатина покупателями.

Жиросжигатели - вид спортивных добавок, способствующих похудению. Чаще всего результат достигается за счёт следующих механизмов: подавление аппетита, блокирование синтеза жира в жировой ткани, выведение лишней жидкости, снижение всасывания жиров и углеводов из пищеварительного тракта, стимуляция обмена веществ. Лидирующее место на рынке заняли добавки на основе L-карнитиа.

L-carnitine (левокарнитин) - кислота, синтезируемая печенью, участвует в транспортировке жирных кислот через мембраны клеточных митохондрий. Простыми словами - левокарнитин помогает получить "топливо" молекуле АТФ, которая является источником энергии.

*Л-карнитин - родственное к витаминам группы В вещество, но не принадлежит к группе витаминов.

L-карнитин-L-тартрат - форма левокарнитина: 70% соль L-карнитина и 30% винной кислоты. Обладает более быстрой усвояемостью по сравнению с обычной формой.

Ацетилкарнитин - еще одна форма левокарнитина, содержащая ацетильную группу. Пока считается относительно новой формой и не имеет доказательной базы на счёт своей эффективности по сравнению со стандартной формой.


Как принимать жиросжигатели на основе л-карнитина?

Здесь однозначного ответа нет, всё зависит от компонентов, входящих в состав добавки.Если это "мягкий" жиросжигатель, то допустимо употреблять его натощак перед тренировкой и во время завтрака в нетренировочные дни.Если же в жиросжигателе есть компоненты, которые могут вызывать изжогу или иначе неблагоприятно влиять на кишечно желудочный тракт, то прием таких добавок рекомендован строго во время или после приема пищи.

Наиболее частое заблуждение, что жиросжигатели на основе л-карнитина стоит принимать только на "сушке", не верно, так как л-карнитин и его формы не влияют на набор мышечной массы, а воздействуют только на жировые кислоты.

*Стоит отметить, что наибольшую эффективность любые жиросжигатели показывают лишь в сочетании с физическими нагрузками и сбалансированным питанием.

Гейнер - спортивная добавка, предназначенная для набора мышечной массы. За счёт высокого содержания белка достигается качественный рост мышц, а за счёт содержания углеводов - чувство сытости. Теперь вернёмся к основному вопросу.


Когда и как пить гейнер?

Принимать гейнер нужно сразу после тренировки. Количество белково-углеводного коктейля рассчитывается исходя из вашего рациона, обычно это одна порция в день.

Мы рекомендуем использовать воду для смешивания. Но для улучшения вкусовых качеств вместо воды можно использовать нежирное молоко*.

*Это допустимо только в случае, если у человека нет проблем с усвоением лактозы.

Для нормального функционирования человеческому организму нужно 20 аминокислот. Они делятся на три группы: необязательные, условно-незаменимые и незаменимые. На последних и будет сосредоточено наше внимание.

EAAs (незаменимые аминокислоты) - это аминокислоты, которые не могут быть синтезированы организмом, и получить их можно только с помощью питания. Поэтому получение их из вне необходимо. Есть девять EAA:

- Валин*
- Изолейцин*
- Лейцин*
- Гистидин
- Лизин
- Метионин
- Треонин
- Триптофан
- Фенилаланин
* BCAA.

*Фактически, нельзя противопоставлять BCAA и EAA, так как первые входят в состав последних. Вернее будет сказать "EAAs (включая BCAA) против только BCAA", но для краткости мы будем использовать первый вариант.



В чём ключевое различие между BCAA и EAAs?

BCAA являются антикатаболическими, необязательно непосредственно анаболическими. То есть они могут помочь предотвратить распад мышечного белка, но не улучшают рост мышц. Не значит, что BCAA совершенно бесполезны - они могут быть полезны во время упражнения на выносливость или тренировок натощак, потому что они обходят печень и попадают прямо в мышцы, где превращаются в оксокислоты с разветвленной цепью. Простыми словами дают энергию. Помимо этого BCAA (в сочетании с углеводами или отдельно от них) снижают усталость от физических нагрузок.

Если перейти на клеточный уровень, то построение мышц - простой процесс. Чтобы получить рост, синтез мышечного белка (MPS) должен быть больше, чем распад мышечного белка (MPB). А этого можно достичь, только получая все девять незаменимых аминокислот.



Как BCAA стали популярными?

После доказательства эффективности EAAs, встаёт логичный вопрос - почему изначально популярность получили три аминокислоты, а не все девять?

Ответ прост - из-за вкуса. Больше десять лет назад, когда добавка вышла на рынок, производители ещё не имели технической возможности должным образом ароматизировать комплекс из 9 аминокислот. Добиться нужного вкуса с BCAA несколько проще.

Однако теперь вкусовые системы стали настолько хорошими, что можно больше не выбирать между вкусным и эффективным.

!Статья носит сугубо ознакомительный характер. За постановкой диагноза и назначением лекарственных препаратов обратитесь к врачу.

Причины болей в суставах самые разнообразные:

• интоксикация организма - в первую очередь токсины бьют именно по суставам, лечением является детоксикация, снятие симптомов и терапия, направленная на регенерацию поврежденных тканей. Лечение проходит строго под наблюдением врача.
  
• инфекции суставов и тканей - в зависимости от этиологии заболевания, применяют противовирусную или антибактериальную терапию. Препараты назначаются лечащим врачом.
  
• дегенеративные изменения - постепенное "изнашивания" сустава, чаще всего возрастное изменение. Травмы и повышенная нагрузка являются факторами риска и ускоряют процесс.
  

Если в первом и втором случаях от нас зависит не так много, то с дегенеративными изменениями профилактика играет ключевую роль.

Любой человек, ведущий активный образ жизни, время от времени получает микротравмы связок и суставов. Также, большие физические нагрузки на суставы и связки приводят к развитию дистрофических процессов, что нередко сопровождается хроническими болями. В этом случае важна поддержка организма препаратами или добавками, которые способствуют лучшей регенерации и укреплению соединительной ткани. Важно обратить на состав добавок.

Коллаген - это фибриллярный белок, который является основой соединительной ткани. Помимо укрепления помимо укрепления суставов, связок и костей, благоприятно влияет на кожу, волосы и ногти.

Диметилсульфон (MSM) — органическое соединение серы. MSM наиболее эффективен в лечении воспалительных заболеваний суставов, при этом снижая болевые ощущения.

Витамин С - необходим для синтеза коллагена. Является природным антиоксидантом, что способствует снижению болевых ощущений и воспаления.

Экстракт Циссуса - улучшает мобилизацию бластных клеток к месту повреждения, что способствует более быстрому восстановлению после травм.

Гиалуроновая кислота (несульфированный гликозаминогликан) - основной компонент внутрисуставной жидкости. Способствует восполнению природной смазки в синовиальной оболочке. Также улучшает питание хондроцитов (клеток гиалинового хряща), что обеспечивает питание и останавливает разрушение хряща.

Экстракт Босвелии - экстракт смолы Босвеллии пильчатой, основные компоненты которой - терпеновые b-босвеллиевые кислоты, обладают выраженной противовоспалительной активностью.

Пиперин - напрямую на суставы и связки не влияет, но повышает биодоступность всех необходимых компонентов.

Добавки с комплексом из вышеперечисленных компонентов помогут снизить риск развития тяжелых заболеваний и способствовать более легкому процессу восстановления. Помимо этого необходимо контролировать уровень нагрузки во время физической активности, а при подозрении на травму сразу обратиться к врачу.